11月25日「にいがた健活講座」in 福祉・介護・健康フェア2023（生活習慣病＋食）

さまざまな生活習慣病の中で、近年注目されている慢性腎臓病（CKD）。実は心疾患などにも関わる身近な病気ですが、認知度向上が課題となっています。本年度３回目のにいがた健活講座は、新潟市産業振興センターの「福祉・介護・健康フェア2023」に出張して行う特別版。医師や管理栄養士を招いてCKDの詳細や発症予防の鍵を握る食生活のポイントなどを解説してもらいます。家族やお友達と学んでみませんか。

■とき　2023年11月25日（土）11：45～12：50

■場所　新潟市産業振興センター（新潟市中央区鐘木185-10）

■参加費　無料

■内容

①講演「CKDって何？」

（11：45～12：30）

講師　新潟大学病態栄養学講座　細島康宏特任准教授

聞き手　フリーアナウンサー　岡田花菜子

②講演　「慢性腎臓病の食事」

　（12：30～12：50）

講師　新潟県立大学新潟生活学部健康栄養学科　村山稔子准教授

聞き手　フリーアナウンサー　岡田花菜子

定員：①②とも280人

※直接会場へお越しください。先着順となります。

■お問い合わせ

新潟日報社統合推進センター　025（385）7473（土日祝を除く10：00～17：00）

９/10 | にいがた健活フェス にいがた健活講座「脳を守って認知症予防」

　健康増進に向けて理解を深める「にいがた健活フェス」が９月10日、新潟市中央区の新潟日報メディアシップで開かれました。認知症と脳活をテーマににいがた健活講座が開かれたほか、ブース出展やトークショーなども行われ、会場は終日にぎわいました。

にいがた健活講座「脳を守って認知症予防」

押木内科神経内科医院　

永井博子副院長　

---

　ながい・ひろこ　1973年、新潟大学医学部卒。水原郷病院、長岡赤十字病院などを経て2004年、押木内科神経内科医院を開業。江南区在宅医療・福祉ネットワークを13年に立ち上げ、多職種連携を進める。日本神経学会専門医、新潟市認知症サポート医。

---

　健康寿命延伸のこつを探る「にいがた健活講座」では押木内科神経内科医院（新潟市江南区）の永井博子副院長が認知症をテーマに講演。実践講座では新潟県理学療法士会のメンバーが運動と脳トレを組み合わせたトレーニングについて実技を交えて紹介しました。

運動や食事で発症抑制

　認知症は神経の老化で、物忘れやこれまでできたことができなくなるなどの中心となる症状と、認知症状に付随して出てくる「周辺症状」があります。主なものに徘徊（はいかい）や幻覚、物取られ妄想、暴言・暴力などがあり、介護する側にとって最も大変な症状です。

　認知症の代表的なタイプには、アルツハイマー型、レビー小体型、前頭側頭型、血管性があります。厚生労働省によると、アルツハイマー型が最も多く、血管性、レビー小体型、前頭側頭型と続きます。

　アルツハイマー型認知症は、昔のことは覚えているのに最近のことは覚えていないなどの症状があります。診察室で質問の答えに自信がないため、付き添いの家族を見る「振り向き症候群」もよく見られます。進行し、夕方になると「家に帰る」と言い出すなどしたら徘徊（はいかい）が始まる可能性があり、注意が必要です。

　レビー小体型認知症は、一般的にはパーキンソン病の症状に伴い認知症が出てきます。病気の進行とともに、誰もいない部屋に人がいると言い出すなど、リアルな幻覚が出現します。起き上がると血圧が下がる起立性低血圧などの自律神経障害もあります。

　前頭側頭型認知症は、社会的に不適当な行動、マナーや礼儀作法の欠如といった脱抑制が特徴。同じことを繰り返す常同行動、自分や社会に対する無関心などの症状があります。割と若年で発症します。店で気に入った物があると自分の物だと思い持って行くため、万引きが問題になるケースもあります。

　血管性認知症は、高血圧症による脳の動脈硬化から起こる場合と、脳梗塞など脳血管障害が原因で認知症状が出現する場合があります。特徴的な症状は、非常に怒りっぽくなること。症状は突然悪化します。パーキンソン症状を伴うことが多いですが、ふるえ（振戦）はありません。

初期症状を見逃さないで

　これらの症状だけでなく、急に怒りっぽくなったり、車に傷がつくようになったり、冷蔵庫に同じ物がたまっているといった初期症状も見過ごさないようにすることが大切です。

　認知症は早期診断・介入が大切です。新しい認知症治療薬は軽度認知障害の段階でしか使えません。軽度認知障害とは、認知症とも知的に正常ともいえない状態で、一般的な認知機能は正常範囲内で、家事や仕事の日常生活動作はおおむね正常な状態を指します。

　今のところ、認知症を治すことはできませんが、いろいろな手立てで、発症を遅らせることができれば、亡くなるまで発症せずに済むことにもなります。

　運動は認知機能低下予防に有効であり、有酸素運動は進行抑制にも効果があるといわれます。難聴への適切な対応も認知症予防には重要。食生活ではビタミンＣやビタミンＥを野菜や果物を取ることを心掛けましょう。

正しい理解と備えが重要

　認知症になっても住み慣れたまちで安心して暮らすには、全ての人が認知症を正しく理解する必要があります。年齢を重ねれば、誰もがある程度は認知症状が出てきます。認知症と診断されても急に何も分からなくなったり、今までの暮らしができなくなったりするわけではありません。正しく理解し、自分がなっても慌てないように、そして、周りに認知症の人がいたらうまく付き合えるように備えましょう。また、介護は心身ともに健康でなければできません。ゆとりを持って見守るために、使えるサービスは遠慮なく使ってください。

実践講座　「コグニサイズ」を体験

　実践講座では「運動＋脳トレで楽しく脳活」と題し、新潟県理学療法士会のメンバーが、運動と認知課題を組み合わせた認知症予防法「コグニサイズ」を指導しました。参加者は椅子に座り、メンバーの掛け声に合わせて足を前や左右に出しながら数を数え、３の倍数で手をたたくコグニスラップなどの脳活に楽しみながら挑戦していました。

【みなと広場】ステージやブースにぎわう

　１階みなと広場の特設ステージでは、オカリナやウクレレによる癒やしの音楽が披露されたほか、県の「健康立県にいがたアンバサダー」の就任式とトークショーが行われ、「よしもと新潟県住みます芸人」の４人が軽妙なトークで会場を沸かせました、また、総合リハビリテーションセンター・みどり病院や日本赤十字社新潟県支部などが出展。体験型のブースもあり、多くの人が訪れていました。

6/24 | にいがた健活フェス にいがた健活講座「みんなで考えるウェルビーイング～運動とメタボ対策で健康生活～」

　健康増進に向けて理解を深める「にいがた健活フェス」が６月24日、新潟市中央区の新潟日報メディアシップで初めて開かれました。運動とメタボ対策をテーマに、にいがた健活講座が開かれたほか、ブースやミニセミナーなど多彩な催しが行われ、多くの参加者でにぎわいました。

にいがた健活講座「みんなで考えるウェルビーイング～運動とメタボ対策で健康生活～」

新潟大学人文社会・教育科学系　

村山敏夫准教授

---

　むらやま・としお　1973年、十日町市生まれ。新潟大学大学院修了。応用健康科学、地域デザインなどを研究。SDGｓの推進と普及、ライフイノベーションにも力を入れる。日本体育スポーツ健康学会、日本体力医学会、地域デザイン学会などに所属。

---

　健康寿命延伸のこつを探る「にいがた健活講座」では新潟大学人文社会・教育科学系の村山敏夫准教授が講師を務め、運動の効果や腸と運動の関係などについて解説。実践講座では脂肪燃焼についても語り、タオルを使った体操も紹介しました。

　働く世代 まず歩くことから

　日本人の座位時間は、世界最長の７時間。特に、働き盛りの30～50代が歩いていません。

　長時間の座位は寿命を縮めます。座位時間が長い、歩かない人は、糖尿病のリスクが高く、心臓病などで死に至りやすい。一番怖いのは原因が分からない致死率が高いことです。

　重要なのは１日３回、１～２分、活発に動くことです。それだけで死亡リスクが減ります。例えば、散歩している人は１～２分、階段を上ってみる。運動嫌いな人でも１分なら我慢できるのではないでしょうか。

　老化は脚からきます。お尻も含めた下半身の筋肉は、全身の筋肉の６～７割を占めます。横断歩道を青信号で渡り切れない、家の中でつまずいたり、滑ったりする、片脚立ちで靴下を履けないなど、どれか１つでも当てはまると、運動機能が低下した状態「ロコモティブシンドローム」かもしれません。改善のためにも立って動きましょう。

運動後は思考力の高まりも

　歩いたり、走ったりする有酸素運動は脳にもよく、記憶をつかさどる海馬が成長します。ただし、１回だけでなく、続けることが大切です。そうすれば、記憶力や認知能力を高める細胞が増え、神経の結合が促されます。

　運動すると、筋肉の刺激が脳に伝わり、快く感じるドーパミン、心を穏やかにするセロトニン、やる気が出るノルアドレナリンといったホルモンが分泌され、感情が豊かになります。

　さらに、運動後は脳の血流が増加するため、思考力や集中力が急激に高まります。運動後の学習が成績アップのポイントです。

　脳と腸は互いに密接に影響を及ぼし合う関係にあります。ストレスを感じて、おなかが痛くなった経験はありませんか。これは脳が自律神経を介して腸にストレスの刺激を伝えたから。逆に、腸のコンディションが悪いと、脳が不安を感じるなどします。

継続には食習慣も見直しを

　筋肉と腸も関係しています。運動すると、筋肉から「マイオカイン」が分泌されます。これは、骨格筋から分泌される生理活性物質の総称です。腸をはじめ、さまざまな臓器の機能を調節するほか、蓄積した脂肪を燃焼させたり、血管の老化を防いで動脈硬化のリスクを下げたりする重要な物質です。

　マイオカインの分泌量を増やすには、ちょっと頑張る運動が必要です。

　三日坊主で運動が続かないという話を聞きますが、それは腸の調子が原因かもしれません。やる気を持続させたいなら、食習慣を見直し、みそ汁などの発酵食品を取って整えましょう。

　まずは動くこと。30分間、一生懸命やらなければいけないわけではなく、１分でＯＫ。デスクワークの途中、ちょっと立って背伸びをする。実は、この動きが重要な筋肉と部位を刺激し、ほぐしています。

　今回の情報や考え方を家族や近所の人に話し、広げてください。自分だけでなく、周りと一緒に健康になっていただきたいです。

実践講座　脂肪燃焼のメカニズム説明

　実践講座で、村山先生は「筋トレをすると成長ホルモンなどが分泌され、中性脂肪を分解します。その後、有酸素運動をすると効果的」と脂肪燃焼のメカニズムを説明。誰でも簡単にできる運動として村山研究室の学生が考案した、タオルを使った「パーティー体操」を紹介し、参加者は音楽に合わせて体を動かしていました。村山先生は「人とつながることが長生きの秘訣」と仲間と共に体操することを勧めました。

【みなと広場】栄養や薬テーマでセミナー

　フェスでは、１階みなと広場に新潟県保健衛生センターや新潟医療福祉大などがブースを出し、握力測定や健康相談などに応じていました。新潟県栄養士会によるメタボ対策に役立つ栄養の話や、しなの薬局グループによるお薬の正しい飲み方のミニセミナーも行われました。